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건강과질병196

식이섬유가 풍부한음식 식이섬유는 소화기능을 돕고, 식사 후 포만감을 유지하며, 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 다양한 음식에 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 아래는 식이섬유가 풍부한 음식 몇 가지 예시입니다: 과일: 사과, 배, 오렌지, 바나나, 딸기, 블루베리, 복숭아 등의 과일은 풍부한 식이섬유를 포함하고 있습니다. 특히 과일의 피부에도 많은 양의 식이섬유가 함유돼 있으므로 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 채소: 브로콜리, 당근, 녹색 잎채소(시금치, 케일), 양파, 파프리카, 콜리플라워, 브러셀 스프라우트 등은 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 곡물과 견과류: 까눌레, 오트밀, 보리, 콩, 팥, 검정콩, 아몬드, 견과류 등은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다. 씨앗 및 견.. 2023. 12. 19.
LDL(나쁜콜레스테롤)수치를 낮추는 방법 LDL(저밀도 리포단백질)를 낮추는 데 도움이 되는 음식은 다양한 식품을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 여러 영양소를 균형 있게 섭취하여 혈중 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 이에 포함된 음식들은 다음과 같습니다: 식이섬유가 풍부한 식품: 곡물, 과일, 채소, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식은 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화되지 않고 소장을 통과할 때 콜레스테롤을 흡수하고 배출하는 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 어류(특히 연어, 마스크렐, 참치), 아마씨오일, 플랙시드(아마씨, 아마씨오일) 등에 포함된 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 스탠올이 함유된 식품: 스탠올은 콜레스테롤 흡수.. 2023. 12. 18.
당뇨에 좋은 과일이 있을까? 당뇨병을 관리하거나 예방하기 위해서는 혈당 수치를 일정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 과일은 영양소가 풍부하고 맛이 좋아서 많은 사람들에게 인기가 있지만, 당뇨병 환자는 과일을 선택할 때 주의해야 합니다. 당뇨병 환자가 과일을 먹을 때는 과일의 당분 함량과 섬유질 함량을 고려해야 합니다. 딸기(Strawberries): 딸기는 낮은 당분 함량과 높은 섬유질 함량을 가지고 있습니다. 또한 비타민 C와 각종 항산화물이 풍부하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리(Blueberries): 블루베리는 낮은 당분 함량과 높은 항산화물 함량으로 유명합니다. 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도(Avocado): 아보카도는 당분 함량이 낮고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 또한 섬유질과 칼륨이 풍.. 2023. 12. 10.
거인증과 거인성장증의 차이 거인증(Gigantism): 정의: 거인증은 생장 호르몬(소아생장호르몬 또는 성장호르몬)의 지나치게 많은 분비로 인해 성장이 초과적으로 발생하는 상태를 말합니다. 이는 주로 어린이 또는 청소년기에 나타나며, 골격 및 내장기관의 비정상적인 크기와 형태를 유발할 수 있습니다. 원인: 거인증의 주요 원인은 뇌하수체에서 분비되는 생장호르몬을 조절하는 부분에서 발생한 종양이나 비종양성 성장이며, 이로 인해 과도한 생장호르몬이 분비됩니다. 증상: 증상에는 비정상적인 키의 성장, 큰 손가락과 발가락, 안면 과장, 기타 비정상적인 신체 부위의 성장이 포함됩니다. 치료: 거인증은 종양이나 비종양성 성장을 치료하거나 생장호르몬 수치를 조절하는 약물, 방사선 치료, 혹은 수술로 치료될 수 있습니다. 거인성장증(Acromeg.. 2023. 12. 10.
뇌졸증을 예방하자 뇌졸중(Stroke)은 뇌혈관에서 혈액의 흐름이 갑자기 차단되거나 혈관이 터지면서 뇌 조직에 손상이 생기는 상태를 가리킵니다. 뇌졸중은 중추 신경계에 영향을 미쳐 다양한 신체 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 뇌졸중은 응급 상황이며 신속한 치료가 필요합니다. 뇌졸중의 주요 원인은 크게 두 가지로 나뉩니다. 허혈성 뇌졸증(Ischemic Stroke): 혈액이 뇌로 흐르지 않거나 혈압이 급격하게 낮아져서 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않을 때 발생합니다. 이는 혈전(플라크)이 혈관을 막거나 혈관이 좁아져 혈액이 흐르지 못하게 되는 경우입니다. 출혈성 뇌졸증(Hemorrhagic Stroke): 혈관이 파열되어 뇌 주위에 출혈이 발생하는 경우입니다. 혈액이 뇌 조직 주위로 흘러들어가면서 압력이 증가하고, 이.. 2023. 12. 10.
건강검진 혈압 당뇨 초기진단을 받았다? 당뇨와 고혈압의 초기진단을 받았다면, 의사의 조언에 따라 향후 관리와 생활수칙을 준수하는 것이 중요합니다. 아래는 일반적으로 권장되는 생활수칙들입니다. 그러나 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사의 상세한 지시에 따라야 합니다. 1. 식이조절: 당뇨: 탄수화물 섭취를 조절하여 혈당을 안정시키기. 과도한 당분, 포화지방, 나트륨 섭취 제한. 과일, 채소, 곡류, 단백질 중심의 균형잡힌 식단 유지. 고혈압: 소금 섭취 제한. 과일, 채소, 식이섬유 풍부한 식사 선호. 건강한 지방만 포함된 식품 선택. 2. 운동: 꾸준한 신체활동은 혈당과 혈압을 관리하는 데 도움이 됨. 의사와 상담 후 적절한 운동 계획 수립. 3. 체중 관리: 적절한 체중 유지가 당뇨와 고혈압 관리에 도움이 됨. 의사와 상의하여 목표.. 2023. 12. 10.
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